導語概要

越臨近高考，心態(tài)調節(jié)越重要，考生務必及時調整好心態(tài)，基于自身制定的考試方案設定客觀合理的期望值，不過分期望“超?！卑l(fā)揮，不多慮“失常”的偶發(fā)，以平和自信的心態(tài)，更加從容地參加考試，考生要在考前保證睡眠，不要過度緊張，也不要過分放松，建議考生要有適合自己的調節(jié)、放松方式，將身體和心理調整到最佳狀態(tài)......

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熊苗：營養(yǎng)師給考生的飲食建議有哪些？

熊苗，著名營養(yǎng)師;*高級營養(yǎng)師;*高級營養(yǎng)師培訓師;北京熊苗營養(yǎng)教育中心創(chuàng)辦人。北京營養(yǎng)師協(xié)會理事;*電視臺、河北、江蘇、云南、北京、黑龍江等衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目嘉賓。

在考前飲食上，熊苗營養(yǎng)師送給家長和考生的三個字：安、雜、量

安

指的是食品要安全，講衛(wèi)生。俗話說：民以食為天，食以安為先。食物如何再營養(yǎng)，沒有安全也是白搭，不講衛(wèi)生也容易出事。尤其是關鍵時刻的考生，安全和衛(wèi)生上可不能馬虎。

建議做到：

1、家長親自到超市或者食材挑選食材，用自己的生活經驗和平時專家教的方法選購食材，合理搭配食物，這樣孩子吃了哪些食物，吃得感覺如何?有沒有不適應的，都能做到心里有數(shù)了。如果在外邊吃飯，那就不好說了。做菜的時候多考慮用健康的烹飪方式。例如蒸、煮、燉、炒，這樣更多的保留營養(yǎng)成分。所以在這里也建議家長們好好學習一些營養(yǎng)健康知識，知道食物的營養(yǎng)價值以及如何搭配更好，實現(xiàn)食物多樣化，營養(yǎng)才均衡，可參加一些營養(yǎng)培訓課程，例如我們開的【營養(yǎng)健康知識學習班】，學習三個月，針對家庭煮婦。

2、不去或少去飯點、街邊小店吃飯，不衛(wèi)生的因素比較多。誰也不知道哪個食物也許快要壞了也許過期變質讓你碰上了，這下就難辦了?？忌鷷r間是很寶貴的，萬一吃壞了腸胃，弄上個食物中毒或者自己本身體質虛弱，就麻煩了。因此建議還是在家吃，安全、放心。

3、少吃或不吃加工食品，里邊所含的食品添加劑，例如香精、色素、甜味劑等成分有可能對情緒造成不良影響，不利于考生集中學習。

4、少吃生冷、油膩食物，不容易消化。而且生冷的食物吃得多的話，對于腸胃虛弱的考生不適，避免腹瀉、痢疾而影響備考。

雜

雜指的是考生飲食要遵循雜食原則。盡可能做到食物多樣化，一天食材的種類要達到25-35種最好。人類的食物是多種多樣的，各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質。

食物可分為五大類：

食物可分為五大類：第一類為谷類及薯類，谷類包括米、面、雜糧和雜豆，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等;谷類和薯類是我們通常說的“主食”，主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。

第二類為動物性食物，包括魚、禽、肉、蛋、奶等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A、B族維生素和維生素D。

第三類為大豆類和堅果，包括黃豆、青豆、黑豆、花生、瓜子、核桃、杏仁等，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質、B族維生素和維生素E。

第四類為蔬菜、水果和菌藻類，主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C、胡蘿卜素、維生素K及有益健康的植物化學物質。

第五類為純能量食物，包括動、植物油，淀粉，食用糖和酒類，主要提供能量。動、植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。

這五大類食物都要吃，按照中國居民膳食寶塔推薦的量來吃。

量：

指的是考生不管吃哪種食物都需要有個度，不是愛吃的就多吃，不愛吃的就不吃，長期以往會造成營養(yǎng)不良的。我們每種食物要吃就要講究一個適度。

按照這個食物的種類和數(shù)量來吃，營養(yǎng)均衡就八九不離十了。

蔬菜每天應吃 300g-500g

魚、禽、肉、蛋等動物性食物

每天吃(魚蝦類 75g-100g , 畜禽肉50g-75g，蛋類 25g-50g) ;

奶類及奶制品300g大豆及其堅果 30g-50g

烹調油每天烹調油不超過25g或30g，食鹽不超過6g。

飲食安全、均衡、適量是熊苗營養(yǎng)師送給考生的三個關鍵詞。再次祝福考生認真作答，考出理想成績，考上自己希望的學校，加油!

(責任編輯：周怡靈）

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醫(yī)生提醒：“高考焦慮”需警惕

長春5月30日專電，高考的腳步日益臨近，到醫(yī)院心理門診就診的患焦慮癥考生逐漸增多。吉林大學第一醫(yī)院醫(yī)學心理科劉暢教授建議，考生可使用5種方法擺脫高考焦慮癥。

據(jù)長春市智道青少年心理健康調整訓練中心介紹，絕大多數(shù)考生考前都會出現(xiàn)明顯或隱性的考前焦慮心理，是一種正常的心理現(xiàn)象。所謂焦慮，是指擔心達不到預定目標或未能克服某些障礙威脅，導致自尊心、自信心受挫而產生的緊張、不安情緒。

劉暢表示，考前焦慮足以引起重視，但不必過度擔憂，做到適度的焦慮是有益的，學生在適度的焦慮狀態(tài)下學復習效果反而比較好。建議考生：一、要以一顆平常心應對高考；二、考生應相信自己，客觀估量自己的全面素質、成績水平；三、學習一些放松方法，如做有氧運動、聽音樂等；四、要把人生作為一個整體看待，不要只盯著一時一事從而放大風險，嚇唬自己；五、家長要和考生共同減壓，家長切不可給考生過多的叮囑。

南寧高考文化課全托一對一輔導機構