導(dǎo)語(yǔ)概要

在繁重的復(fù)習(xí)任務(wù)上，首先需要的就是要有一個(gè)飽滿的精神狀態(tài)，只有這樣，高三學(xué)生才能將學(xué)習(xí)變得更加效率，如果沒有精神頭的話，對(duì)于白天的學(xué)習(xí)效率是很低的，對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，即使晚上沒有玩手機(jī)，也有很多題目讓你挑燈夜戰(zhàn)，放棄刷題是不現(xiàn)實(shí)的，但是千萬(wàn)不能過(guò)于疲勞，勞逸結(jié)合才時(shí)學(xué)習(xí)最好的方法，也能很好的提高學(xué)習(xí)效率......

南寧二中校友會(huì)教育輔導(dǎo)課程

同步鞏固課

適用學(xué)生：基礎(chǔ)薄弱、跟不上課的初一至高三學(xué)生

課程特色：共有暑、寒、春、夏四個(gè)部分，包括語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等9個(gè)學(xué)科，春、秋季課程與在校學(xué)習(xí)成互補(bǔ)，暑、寒假課程可查缺補(bǔ)漏。主要幫助學(xué)生打牢基礎(chǔ)、構(gòu)建知識(shí)體系。

專項(xiàng)進(jìn)階課

適用學(xué)生：偏科、語(yǔ)文寫作弱、英語(yǔ)聽說(shuō)差、理化生實(shí)驗(yàn)弱等小學(xué)至高中學(xué)生。

課程特色：對(duì)薄弱單科進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，點(diǎn)對(duì)點(diǎn)教學(xué)，幫助學(xué)生認(rèn)清學(xué)習(xí)問(wèn)題，專項(xiàng)補(bǔ)齊短板，改善偏科嚴(yán)重等問(wèn)題。

潛能特色課

適用學(xué)生：學(xué)習(xí)時(shí)間短、文化課基礎(chǔ)薄的藝考生。

課程特色：遵循個(gè)性化教育理念，針對(duì)藝考生學(xué)習(xí)時(shí)間短、文化課基礎(chǔ)薄現(xiàn)狀，進(jìn)行因材施教、因時(shí)制宜，有針對(duì)性的幫助藝考生輔導(dǎo)文化課知識(shí)；為考試壓力大的學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

沖刺突破課

適用學(xué)生：考前需要集中鞏固、梳理知識(shí)、查漏補(bǔ)缺的初三、高三學(xué)生。

課程特色：針對(duì)初高三學(xué)生，經(jīng)過(guò)大數(shù)據(jù)分析及個(gè)性化測(cè)試，精心設(shè)計(jì)五課一總系列課程，傳授學(xué)習(xí)方法、講解重點(diǎn)難點(diǎn)，循序漸進(jìn)的幫助學(xué)生查漏補(bǔ)缺，自信應(yīng)考。

6種助眠食品改善睡眠讓高考“高枕無(wú)憂”

高考即將來(lái)臨，專家認(rèn)為，考前關(guān)鍵是調(diào)整生理狀態(tài)、心理狀態(tài)、復(fù)習(xí)狀態(tài)。調(diào)整“生物鐘”，保證考生睡眠質(zhì)量相當(dāng)重要。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人類“入夜則寐，入晝則寤”的睡眠與覺醒現(xiàn)象，是人體與自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律（即晝夜交替規(guī)律）相適應(yīng)的一種體現(xiàn)，也是人與自然協(xié)調(diào)一致的生理規(guī)律。本期約請(qǐng)專家談?wù)勗鯓颖ＷC和改善考生的睡眠質(zhì)量。

不要“開夜車”

考前一個(gè)階段，考生復(fù)習(xí)量大，卷子多，很多考生習(xí)慣“開夜車”，這是應(yīng)避免和制止的。如果考生習(xí)慣了“開夜車”，那么，在白天就興奮不起來(lái)，精神集中不起來(lái)。因?yàn)椋?ldquo;開夜車”容易造成大腦疲勞，消耗第二天的精力。經(jīng)常熬夜，還會(huì)把“生物鐘”打亂。調(diào)整“生物鐘”，就像旅行“倒時(shí)差”一樣。有過(guò)出國(guó)旅行經(jīng)驗(yàn)的人都知道，到了一個(gè)地方要有一周左右的時(shí)間才能把“時(shí)差”倒過(guò)來(lái)。如果考生養(yǎng)成了“開夜車”的習(xí)慣，高考的時(shí)候沒有精神，就達(dá)不到最佳狀態(tài)。從現(xiàn)在起，考生就要讓自己的睡眠習(xí)慣適應(yīng)高考的環(huán)境?？忌?ldquo;生物鐘”調(diào)整到和考試時(shí)間同步。

正確應(yīng)對(duì)失眠

考生如果有失眠癥狀，不必回避，要順其自然。睡不著時(shí)不要強(qiáng)迫自己睡覺，可起來(lái)看會(huì)兒書，也可跟家長(zhǎng)聊幾分鐘，但內(nèi)容不要涉及考試，想睡覺時(shí)再上床睡?？忌诺蛯?duì)自己的期望值，不強(qiáng)求事事都做得完美，允許把事情放到第二天再做。要努力創(chuàng)造有利于入睡的“條件反射”機(jī)制。睡前半小時(shí)，考生可以洗熱水澡、泡腳，或者喝杯牛奶。要講究睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，睡覺前開窗通風(fēng)，做深呼吸也可使睡眠質(zhì)量提高。應(yīng)保持臥室清潔、安靜，盡量遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激。睡覺前，最好不要食用咖啡、巧克力、可樂(lè)及喝茶、飲酒，避免看驚險(xiǎn)刺激的小說(shuō)、電影和激烈的體育比賽。白天有空的話，適當(dāng)體育鍛煉，有助于晚上入睡。

家長(zhǎng)該怎樣做

考生家長(zhǎng)要注意控制自己緊張和焦慮不安的情緒，以免影響孩子。家長(zhǎng)要因勢(shì)利導(dǎo)，幫助考生緩解壓力，盡量減輕考生思想負(fù)擔(dān)。

備考期間，合理膳食最重要。在衣、食、住、行等后勤保障工作中，要重視考生的一日三餐，合理搭配餐飲結(jié)構(gòu)，在烹調(diào)時(shí)要注意食物色、香、味和品種多樣化，以易于消化吸收。要多給孩子提供新鮮蔬菜、菌類等富含纖維素的食品。應(yīng)少吃高脂肪類食物，如肥肉、油炸食品等，還要注意保證孩子大便通暢。

對(duì)于易精神緊張的考生，可用大棗、百合、桂圓、蓮子適量煮湯，加糖調(diào)味，睡前半小時(shí)食用。

考生睡覺后，家長(zhǎng)不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中看孩子是否睡著。

學(xué)習(xí)時(shí)間、飲食起居做到有規(guī)律，有利于孩子的身體健康和提高學(xué)習(xí)效率，家長(zhǎng)應(yīng)該鼓勵(lì)孩子適當(dāng)從事一些戶外體育活動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，張弛有度。若考生出現(xiàn)失眠，家長(zhǎng)絕不要輕易給考生服用安眠藥。

家長(zhǎng)要幫著考生慢慢調(diào)整作息時(shí)間。高考前最好調(diào)整到每天22：00左右上床。早上6：15左右起床，除了洗漱、吃早餐以外，最好留出一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，哪怕是5分鐘，在院子里做做操，跳跳繩，都會(huì)對(duì)一天學(xué)習(xí)生活有所幫助。運(yùn)動(dòng)可以增加肺活量，增加血液的含氧濃度，有助于腦細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，到中午時(shí)，無(wú)論多么緊張，要休息一下，哪怕是閉上眼睛5-10分鐘，緩解一下疲勞。千萬(wàn)不要吃完飯就投入學(xué)習(xí)。

失眠食療4方

高考在即，不少考生產(chǎn)生失眠癥狀，采用以下藥膳療法會(huì)有助于睡眠。

●桑椹子30克，珍珠母30克，麥冬15克，水煎。每次1小碗，每日臨睡前服1次。適用于口干心慌，失眠多夢(mèng)。

●百合30克，龍骨24克。龍骨先加水煎1小時(shí)，再放入百合煎熟，飲湯食百合，每次1小碗，每日臨睡前服1次。適用于失眠心煩，陰虛盜汗。

●酸棗仁10克，白術(shù)10克，粳米50克。先酸棗仁、白術(shù)，水煎取汁，再放入粳米煮粥，加糖調(diào)味食用，每次1碗，每日2次。適用于心脾兩虛所致失眠健忘，納呆乏力。

●蓮子（去芯）20克，百合20克，瘦豬肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。適用于熬夜后失眠、干咳、心煩、心悸。

助眠食品6種

1、牛奶：牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，它是人體中不可缺少的一種氨基酸。

2、糖水：人喝糖水以后，在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而安眠。

3、水果：把橘子、橙子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞水果的芳香氣味，便可安然入睡。因?yàn)樗械姆枷銡馕队休^強(qiáng)的鎮(zhèn)靜安神作用。

4、小米：小米性微寒，味甘，功用健脾和胃、養(yǎng)心安神。用小米加水煮成粥，臨睡前食用，可使人迅速發(fā)困，入睡。

5、食醋：在一杯冷開水中倒入一湯匙食醋，臨睡前喝下，不但容易入睡，而且?guī)湍闼煤芴稹?/p>

6、面包：人吃了面包，胰腺就會(huì)分泌胰島素，對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，引人入睡。

1對(duì)1輔導(dǎo)四大個(gè)性化特色課程

同步鞏固課

基礎(chǔ)薄弱、跟不上課的初一至高三學(xué)生。

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專項(xiàng)鞏固課

偏科、語(yǔ)文寫作弱、英語(yǔ)聽說(shuō)差、理化生實(shí)驗(yàn)弱等小學(xué)至高中學(xué)生。

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潛能特色課

學(xué)習(xí)時(shí)間短、文化課基礎(chǔ)薄的藝考生。

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沖刺突破課

考前需要集中鞏固、梳理知識(shí)、快速進(jìn)步小學(xué)一年級(jí)至高三學(xué)生。

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高考營(yíng)養(yǎng)晚餐——平菇炒肉

食譜原料

平菇炒肉，瘦肉，鹽，雞精，生抽，料酒，生粉，油，麻油，姜，蔥，蒜

制作方法

1.平菇洗干凈切好（手撕也可以）用水快速灼一下?lián)破饌溆茫?、蒜、蔥切碎。

2.瘦肉切小片加入適量的油、麻油、少許鹽和生抽、料酒、生粉攪拌均勻腌20分鐘。

3.瘦肉先下鍋炒七八成熟撈起備用。

4.姜蒜爆香油鍋，下平菇爆炒片刻后加入瘦肉一起翻炒加入少許鹽、雞精和生抽翻炒均勻，如水分比較多，可以在勾個(gè)芡，然后滴麻油，撒蔥花翻炒均勻即可。

注意事項(xiàng)

1、大朵的蘑菇可以撕成幾片；

2、不喜歡生蘑菇的味兒，或者是蘑菇不是很嫩很新鮮的，可以提前焯一下水，然后迅速過(guò)涼水，然后擠干水分備用；

3、帶點(diǎn)肥肉炒出的蘑菇更香，我喜歡花肉炒出的原味肉渣香，所以把炒好的肉盛出，最后一步放入，這個(gè)因人而異；

4、嫩蘑菇下鍋后，只需急火爆炒一小會(huì)兒，調(diào)好味后馬上出鍋，這樣炒出的蘑菇才會(huì)保持脆嫩的口感。

南寧江南區(qū)高考文化課全科沖刺補(bǔ)習(xí)班